[...] dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie zredukowac diete do : B- 2 g T -1 [...]
ostatnio dlugo nie przegladalem forum dopiero od paru dni na bierzaco jestem a tu taki zonk mianowicie dlaczego koles o nicku LeBron777 ma funkcje doradcy? skoro jego "doradzanie" polega glownie na upomnianiu nowych userow by uzupelnili ankiete lub by przeczytali regulamin,a chyba nie o to w dopingu chodzi.. jeszcze nigdy nie widzialem zeby [...]
Nie wiem czy dobry dzial no ale sprobuje tutaj. Panowie i panie chodzi o to ze dzisiaj meczy mnie okropny bol glowy a nie chce sie szprycowac zadnymi lekami czy wiecie co moze mi pomoc(jakies jedzenie ewentualnie napoj) bede bardzo wdzieczny. A jeszcze jedno czy przy bolo glowy moge wypic kawe?
[...] działu "Trening" po oświecenie - a dokładniej po HST. Nigdy nie stosowałem tego typu treningu, zawsze był tylko split. Teraz chcę spróbować. W związku z tym ciut poczytałem, ale wciąż mam kilka pytań. Po pierwsze, to jest mój plan: 1. Martwy ciąg 1s-15 2s-10 3s-5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 3. Podciąganie szerokim [...]
[...] zreszta nie mialabym juz kiedy. Nie chce zeby boks stal sie dla mnie czyms... czyms czemu bede poswiecac caly czas. Wole raczej sztuki walki typu aikido czy taekwondo, ale przyjaciele sie skarza ze wyzywam sie na nich (oczywiscie bez kontuzji, no ale sniki im czasem sie robia) i gadaja zebym sobie wreszcie jakis worek kupila czy cos. [...]
[...] chcial swoja pensje do konca listopada i sprawdzi sie powiedzienie "Leo, why? For money." , czy tez moze poda sie do dysmiji i zrezygnuje z zarobkow (w co nie wierze). No ale nawet niech mu zaplaca, a prace niech obejmie jak najszybciej nowy juz stały (nie tymczasowy) szkoleniowiec. Kogo tam widze? Osobiscie sadze ze nalezy sie to miejsce na [...]
[...] nawet nie to samo. Lubię trening ze sztangą, bardzo. Brakuje mi przysiadów, jakiś tydzień temu próbowałem zrobić serię i zobaczyć jak będzie. Czułem lekki ból kolan, no ale kurde wiadomo, że mogę je czuć bo swoje waże. O co mi chodzi. Czy są jakieś przeciwwskazania bym robił przysiady ze sztangą i progresował z ciężarem przy aktualnych [...]
[...] a do których musiałam utrzymać wagę (3 miechy na diecie 1000kcal) więc jest zrozumiałe że powrót do normalnej diety był szokiem dla organizmu i stąd te kilka kg extra. No ale nie powinny się tak długo utrzymywać... Jeśli jest ktoś kto mogły mi doradzić co robię źle będę dozgonnie wdzięczna! A teraz kilka faktów niezbędnych do rozeznania się w [...]
Cześc ludzie. Mam mały problem - otóż stosowałem przez 2 miesiące (niecałe) fatburnera: Dyma-Burn Xtreme wg zalecen na opakowaniu + Dymatize Liquid Speed (smak: Citrus blast -odradzam, ochyda, no ale troche zapłaciłem więc musiałem wypic :)) Co prawda schudłem ~11 kg, ale teraz mam wrazenie, ze troche skóry na mnie 'wisi'. Na prawde! nie żartuje [...]
[...] Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. Prosiłbym o radę w następujących kwestiach: + Trening ( w warunkach domowych) + Dieta + Ewentualne odżywki Zależy mi głównie na [...]
Problem jest taki. Ćwicze już ze 2 lata w przydomowej siłce i na początku przez jakieś pół roku wszystko było lux, efekty w wadze sile i wogóle było ok, ale potem jak sie zatrzymało wszystko to tak od troche ponad roku NIC już nie poszło, waga ta sama siła też ,0 efektów nawet centymetr jeden nie doszedł. Myslalem na poczatku ze mam budowe ciala [...]
Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem na 101kg. Redukowac bardziej czy budowac mase ? Na Silke chodze 8 miesiecy, po 7 latach przerwy musialem sie znowu zabrac za siebie :). Wydaje mi sie ze wygladam gorzej niz zaczym wrocilem na silownie. Zdjecie w czerwonych spodenkach bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne. Schudlem 12kg takze [...]
[...] teraz dietę na masę i nie wiem ile kalorii powinienem spożywać. Dieta wg qazara: 70kg x 24h x 1.3 + 500kcal = 2700kcal w tym : 140g białek / 300g ww / 105g tłuszczu No ale teraz dietetycy wymyślili że w moim wieku człowiek który się rozwija powinien spożywać 3700kcal. To o 1000 kcal więcej !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na [...]
[...] Rzeby było przejrzyściej to proszę was o odpowiedzi na pytania według punktów w jakich są poniżej. A więc tak: 1. Po pierwsze, chcę zaopatrzyć się w jakieś hantelki... no ale nie wiem jakie bedą odpowiednie ?! Ile kg(10,15 kg) ? Jakbyście mogli to prosze o wskazanie sklepu lub aukcji na allegro z której kupić ... 2. Jaka ławeczka ? i tak jak [...]
[...] 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(12x10x8x8) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(12x10x8x8). 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Ps. Wiem że nie powinno się ćwiczyć barków po klatce, no ale nie wiem jak to pogodzić , zaznaczam że mogę ćwiczyćtylko w pon, wtorek, środa, czwartek, CZEKAM NA OPINIE!!
[...] razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce isc z waga duzo do góry! prosze o pomoc pozdrawiam przepraszam za takie rozpisanie tego no ale napisalem najprosciej jak umialem Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 130,5 Wzrost: 196 Obwód klatki: NIE MIERZYŁEM Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 110 Obwód [...]
Możliwe, że jest to dość nietypowy temat, no ale kiedys trzeba. otóż tańczę, hmmm od 3-4lat, ale ostre trenowanie to tak z 1-2lata. Mam 16lat i przyjmuję taniec jako rodzaj sportu, nie tylko hobby. Startuje w turniejach itd... Lecz niestety jest bardzo duzy problem z kondycja ! Początki w E,D klasie wszystko bylo ok, lecz niestety teraz odczuwam [...]
Wiek 18 staz 2.5 z przerwami na wakacje a naprawde dobrze z glowa cwicze od roku 3 cykle na mono ostatni pozdziernik-listopad do przodu poszlo ok.~6kg ale mialem jeszcze gain bolica i staralem sie trzymac diete. No ale w moim przypadku nie zawsze dobrze wychodzilo bo jak matematyczka zadala 30 zadan do domu to wolalem je odrobic niz cyce gotowac [...]
No własnie.. ile w końcu tych seri robić? nie mam obecnie dostępu do profesjonalnej siłowni także maszyny/wyciągi odpadają (tylko wolne ciężary) Pozostaje mi tylko zmodyfikować plan, no ale ile tych seri na daną partie
